夏季高温时段，“三伏天”是人们频繁提及的概念，其形成与地球公转位置密切相关。夏至时太阳直射北回归线，此后直射点逐步南移，但陆地与海洋的热量吸收、释放存在滞后性，地表温度累积达到峰值的时间晚于直射点南移节点，因此一年中最热的时段多出现在夏至后的数周内，即三伏天。
三伏天中“伏”的含义
“伏”字的由来与古代农业社会对气候的观察紧密关联，在古汉语语境中，“伏”本义为“隐藏、潜伏”，引申至气候描述时，特指夏季高温酷热的日子里，环境仿佛被无形力量“压制”，空气流通减缓、闷热感显著，让人产生憋闷难耐的体感。
从时间范围来看，三伏天通常始于公历7月中旬，止于8月中旬，由初伏、中伏、末伏三个阶段构成，总时长为30天或40天（中伏根据立秋后庚日位置可延长至20天）。这一时期不仅气温达到全年最高，空气相对湿度也常维持在60%以上，高温与高湿叠加形成“桑拿天”，对人体耐热能力构成较大挑战。
三伏天的应对策略
优化室内环境：使用空调调节室温时，建议将温度设定在26℃左右，保持室内外温差不超过7℃，避免温差过大引发感冒；空调出风口避免直吹身体，可搭配风扇辅助空气流通，同时每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，防止室内空气污浊。
科学补充水分：高温环境下人体日均出汗量可达1000-1500毫升，需通过多次少量饮水补充水分，每日饮水量保持在1500-2000毫升，优先选择温白开水或淡盐水。大量出汗后可适量饮用含电解质的饮品，补充钠、钾等矿物质，避免单纯饮用纯净水导致电解质失衡。
调整饮食结构：饮食以清淡、易消化为核心，多摄入黄瓜、冬瓜、西瓜等含水量高的蔬果，这类食材既能补充水分与维生素，又能通过自身清热属性缓解暑热不适。减少油炸、辛辣等重口味食物摄入，降低胃肠消化负担，可适当食用绿豆汤、荷叶粥等传统解暑饮食。
合理安排运动：户外活动选择清晨6-7时或傍晚18时后，此时气温较低、紫外线较弱，适合进行散步、瑜伽、太极拳等轻度运动，每次运动时长控制在30分钟内，以身体微汗为宜。运动过程中及时补水，运动后避免立即冲冷水澡，以防寒湿入侵关节。
选择适宜衣物：优先穿着棉质、亚麻等天然透气面料的衣物，这类材质吸汗性强、散热快，能减少汗液在体表滞留；衣物款式以宽松为主，颜色选择白色、浅蓝等浅色系，减少对太阳辐射的吸收，降低体表温度。
调节情绪状态：高温易诱发烦躁、焦虑等情绪，可通过听舒缓音乐、冥想、短途散步等方式平复心情。保持规律作息，避免因情绪波动影响睡眠质量，进而降低身体对高温的适应能力。
