三伏天作为农历中表征酷暑的特定时段，由初伏、中伏、末伏依次构成。了解其结束时间，有助于人们合理规划生活与工作，减少高温带来的困扰。
三伏天的结束时间界定
三伏天的时间计算以农历干支纪日为依据，末伏始于立秋后第一个庚日，固定持续10天，因此三伏天的结束时间即为末伏最后一天。由于庚日每10天循环一次，且立秋日期每年略有差异，三伏天结束时间通常在公历8月中旬波动。
具体来看，若中伏为10天，整个三伏天历时30天，多在8月10日至15日之间结束；若中伏为20天，总时长延至40天，则结束时间会推迟至8月20日左右。例如2023年三伏天于8月19日结束，2024年则在8月23日收尾，这种差异由立秋后首个庚日的出现时间决定。
三伏天的健康建议
科学补充水分：高温环境下人体汗液分泌旺盛，每日饮水量需达到1500-2000毫升。优先选择温白开水或淡盐水，出汗较多时可饮用含钠、钾的运动饮料，补充流失的电解质，避免单纯饮用纯净水导致体内电解质失衡。补水应少量多次，每次100-150毫升，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。
优化饮食结构：饮食以清淡易消化为主，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，这些食物富含膳食纤维和维生素，能减轻肠胃消化压力。适当补充富含维生素C的猕猴桃、橙子，以及含钾丰富的香蕉、菠菜，有助于增强机体耐热能力。减少油炸、辛辣食物摄入，避免加重体内燥热。
加强防晒措施：外出时需涂抹SPF30以上的防晒霜，裸露皮肤每2小时补涂一次；佩戴宽檐帽、太阳镜，减少紫外线对头皮和眼睛的伤害。尽量避开上午10时至下午4时的高温时段外出，若必须出行，选择阴凉路线，缩短暴露时间。
合理安排运动：运动时间选择清晨或傍晚，此时气温较低且紫外线较弱。可进行瑜伽、游泳、室内健身等低强度运动，避免长跑、球类等高强度户外活动。运动时长控制在30分钟以内，以身体微汗为宜，运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物。
保持心态平和：高温易引发烦躁、焦虑情绪，可通过阅读、听舒缓音乐、冥想等方式调节。每天固定15-20分钟的放松时间，专注于呼吸节奏，有助于平复情绪，减少“心火旺”带来的身体不适，增强对高温环境的适应力。
