三伏天作为全年气温的峰值期，其酷热程度随时间推移呈现明显变化，了解其中最热的具体时段，对科学防暑具有重要意义。
三伏天的最热时段
三伏天由初伏、中伏、末伏构成，总时长为30天或40天（取决于中伏是否为20天）。其中中伏是整个时段中最热的阶段。这一时期，太阳直射点虽已从北回归线南移，但地表经过前期累积，热量达到峰值，且副热带高压势力强盛，下沉气流导致天空云量少、太阳辐射强，进一步加剧升温。
当中伏为20天时，高温的持续效应更为显著，易出现连续极端高温天气。此时段不仅日间气温居高不下，夜间温度也难有明显下降，人体全天处于闷热环境中，耐热压力显著增大。
三伏天防暑降温要点
科学补充水分：高温环境下，人体通过汗液散热时水分流失快，需保证每日饮水量不少于2升。补水应少量多次，避免一次性大量饮用，可选择淡盐水、绿豆汤等，既补充水分又兼顾电解质平衡，不等到口渴才饮水，以维持身体水分稳定。
优化饮食结构：饮食以清淡易消化为主，多摄入黄瓜、西红柿、西瓜等富含水分的蔬果，这类食物能补充维生素并帮助清热解暑。减少油腻、辛辣食物摄入，避免加重胃肠负担，同时可适当食用绿豆、荷叶等具有解暑功效的食材。
合理安排外出：上午10点至下午4点为日间高温核心时段，应减少外出。确需外出时，穿着透气的浅色衣物，佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，减少紫外线直射和热量吸收，降低中暑风险。
灵活调控室内温度：使用空调时，温度设定在26℃左右，避免过低；风扇摆放位置避免直吹身体，以防受凉。夜间若室外温度适宜，可开窗通风，利用自然风调节室内环境，保持空气流通。
适度开展运动：选择清晨或傍晚气温较低时进行轻度运动，如散步、慢跑等，每次运动时长不超过30分钟，以身体微汗为宜。运动中及时补水，运动后避免立即接触冷空气，防止冷热刺激引发不适。
保证充足休息：高温易消耗体力，需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。充足的休息能增强身体对高温的适应能力，减少疲劳引发的耐热性下降。
