首先要杜绝冷饮和辛辣食物，油腻的食物，烧烤类也一定要杜绝。可以经常煲一些补血养生的汤，再加上蔬菜和水果，平时可以吃点鸡肉，鱼肉这些肉类。最好是水煮的，这样脂肪少一点。一定要运动，光靠调节饮食，减肥的效果的是很小的，并且来的也非常慢。有条件的话建议去健身房或者请一个私教，让其根据身体的情况来为减肥的人指定相应的菜谱和运动量。